展老師 CCF精準(zhǔn)塑形訓(xùn)練課程【200節(jié)精講】男女塑形增肌
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資源簡介：
課程目錄：
01.精準(zhǔn)塑形課程介紹【耐心品】.mp4
02.塑形解剖學(xué)-【胸大肌_胸小肌】.mp4
03.塑形解剖學(xué)-【前鋸肌_菱形肌】.mp4
04.塑形解剖學(xué)-【肩外旋肌群】.mp4
05.塑形解剖學(xué)-【斜方肌】.mp4
06.抗阻力訓(xùn)練【基礎(chǔ)知識01】.mp4
07.運動營養(yǎng)學(xué)-【脂肪合成原理理論】.mp4
08.運動營養(yǎng)學(xué)-【減脂與睡眠激素的關(guān)系】.mp4
09.飲食篇—【減脂】就要多喝水.mp4
10.飲食篇—【減脂】早餐建議.mp4
11.飲食篇—【減脂】午餐建議.mp4
12.飲食篇—【減脂】晚餐建議.mp4
13.【減脂】抗阻力循環(huán)訓(xùn)練講解.mp4
14.訓(xùn)練理論-【上肢肌肉大小不一樣】胸肩背等.mp4
15.訓(xùn)練理論-【臀部大小不一樣】兩側(cè)感受差異化.mp4
16.肩胛提肌拉伸 方法2種.mp4
17.【瘦小腿01】開篇 我想小腿細(xì).mp4
18.【瘦小腿02】足底松解與足弓訓(xùn)練.mp4
19.【瘦小腿03】踝關(guān)節(jié)靈活度調(diào)整.mp4
20.【瘦小腿04】髖關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練.mp4
21.體態(tài)矯正-【肱骨前移】.mp4
22.肱骨前移矯正-【筋膜球 肩外旋肌松解】.mp4
23.肩部塑形-【肱骨前移干預(yù)】肩內(nèi)旋訓(xùn)練外旋肌拉伸.mp4
24.體態(tài)矯正-【胸椎曲度過直】成因與危害.mp4
25.體態(tài)矯正-【胸椎曲度過直】矯正訓(xùn)練課.mp4
26.體態(tài)矯正-【胸椎曲度過直】全程帶練課.mp4
27.體態(tài)矯正-【溜肩 上篇】成因與影響.mp4
28.體態(tài)矯正-【溜肩 下篇】調(diào)整訓(xùn)練思路.mp4
29.體態(tài)矯正-【翼狀肩胛01】成因精細(xì)講解.mp4
30.體態(tài)矯正-【翼狀肩胛02】調(diào)整恢復(fù)思路.mp4
31.體態(tài)矯正-【翼狀肩胛03】之前鋸肌訓(xùn)練.mp4
32.體態(tài)矯正-【翼狀肩胛04】之菱形肌訓(xùn)練.mp4
33.脊柱靈活-【胸椎曲度僵直】調(diào)整訓(xùn)練01.mp4
34.脊柱靈活-【胸椎曲度僵直】調(diào)整訓(xùn)練02.mp4
35.脊椎靈活-【胸椎過度彎曲】駝背調(diào)整動作.mp4
36.翼狀肩胛-【前鋸肌】訓(xùn)練動作.mp4
36792_7a160109efb211ada38a55f9c9d08429.mov
37.上肢練前準(zhǔn)備工作01【胸大_小肌松解】.mp4
38.上肢練前準(zhǔn)備工作【胸椎旋轉(zhuǎn)靈活干預(yù)調(diào)整】.mp4
39.訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作-【肩袖肌群的訓(xùn)練ji活】.mp4
40.上肢練前準(zhǔn)備工作【肩關(guān)節(jié)外旋激活訓(xùn)練】.mp4
41.上肢練前準(zhǔn)備工作【這是非常好的動作】.mp4
42.下斜方肌-【俯臥30度啞鈴前平舉】.mp4
43.上肢練前準(zhǔn)備工作【核心激活 這樣做】.mp4
44.完美炫腹-【腹肌開篇必學(xué)】常見練腹問題.mp4
45.完美炫腹-【我想要細(xì)腰】你的腰腹為什么粗.mp4
46.完美炫富-【我想要細(xì)腰】解剖與訓(xùn)練思路.mp4
47.完美炫富-【我想要細(xì)腰】腹橫肌訓(xùn)練 吹氣球.mp4
48.完美炫腹-【我想要細(xì)腰】打開胸廓呼吸訓(xùn)練.mp4
49.完美炫腹-【我想要細(xì)腰】全面脊柱靈活訓(xùn)練.mp4
50.完美炫腹-【我想要細(xì)腰】卷腹訓(xùn)練精講.mp4
51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹組合組.mp4
52.完美炫富-【下腹部訓(xùn)練】仰臥舉腿精華篇.mp4
53.完美炫腹-【選做動作】仰臥起坐詳解.mp4
54.完美炫腹-【我想要細(xì)腰】平板撐_側(cè)支撐.mp4
55.胸部塑形—【訓(xùn)練計劃】.mp4
56.胸部塑造-【胸大肌拉伸方式】2種方法.mp4
57.胸部塑形—胸大肌平板啞鈴飛鳥離心訓(xùn)練【體態(tài)干預(yù)類】.mp4
58.胸部塑形-胸小肌舒展訓(xùn)練【體態(tài)干預(yù)類】.mp4
59.胸部塑形—杠鈴平板臥推【男女通用】.mp4
60.胸部塑形—精講平板啞鈴臥推【男女通用】.mp4
61.胸部塑形—平板常規(guī)飛鳥【這與離心飛鳥本質(zhì)不同】.mp4
62.胸部塑形—最精細(xì)的【俯臥撐】男女必懂.mp4
63.胸部塑造—【上斜啞鈴臥推】男女均有推薦做法.mp4
64.胸部塑造—【上斜杠鈴臥推】.mp4
65.胸部塑形—仰臥屈臂上拉【提肋 擴(kuò)胸】.mp4
66.胸部塑形—上斜鋼線夾胸【女士可以忽略】.mp4
67.胸部塑形—寬距雙杠臂屈伸【胸肌下外側(cè)】.mp4
68.胸部塑造—【下斜夾胸】這是塑造下外沿的.mp4
69.胸部塑造—【俯身龍門夾胸】這個胸內(nèi)沿感覺很炸.mp4
70.胸部塑造-【仰臥龍門夾胸】.mp4
71.胸背訓(xùn)練后推薦—加練一個【俯身啞鈴?fù)庑w鳥】.mp4
72.背部塑造【理論分析01】.mp4
73.背部塑造【理論分析02】.mp4
74.背部塑造【理論分析03】男女分析.mp4
75.背部塑造【男士訓(xùn)練計劃】.mp4
76.背部塑造-【女性背部太寬厚】想練窄訓(xùn)練調(diào)整.mp4
77.背部塑造-【握法 特寫精講】.mp4
78.背部塑造-【背闊肌拉伸】.mp4
79.背部塑造—【引體向上】01.mp4
80.背部塑造—【引體向上】02.mp4
81.背部塑造—【退階引體向上】男女通用的動作.mp4
82.背部塑造-【坐姿屈體繩索劃船】背闊肌訓(xùn)練.mp4
83.背部塑形（仰臥斜拉）腰椎損傷也適用.mp4
84.背部塑造—【鈴片劃船】小白_女士推薦.mp4
85.背部塑造—【仰臥經(jīng)典拉背】男女通用.mp4
86.背部塑造—【杠鈴劃船】精講耐心看.mp4
87.背部雕塑—【仰臥杠鈴劃船】躺著也能練.mp4
88.背部塑造—【不建議做的頸后下拉】我真心不建議.mp4
89.背部塑造—【寬距高位下拉】精講 第1版.mp4
90.背部塑造-【寬距高位下拉】精講 第2版.mp4
91.背部塑造—【后傾高位下拉】女生適合這么做.mp4
92.背部塑造-【龍門架V把對握下拉】男_女背闊肌通用動作.mp4
93.背部塑造—【反手下拉_ v柄下拉】此節(jié)一定不能錯過.mp4
94.背部塑造—【窄距高拉】下背訓(xùn)練.mp4
95.背部塑造—【T杠劃船】這個動作你中招了嗎.mp4
96.背部塑造-【弓步斜拉】下背圣誕樹這樣打造.mp4
97.背部塑形（坐姿斜拉劃船）背闊肌是這么練的.mp4
98.背部塑造—【單臂下拉】背闊肌激活訓(xùn)練.mp4
99.背部塑造-【俯身啞鈴劃船 上篇】常規(guī)版本.mp4
100.背部塑造-【俯身啞鈴劃船 下篇】肘撐位.mp4
101.背部塑造—【俯身單臂劃船】你可以這樣做試試.mp4
102.背部塑造—【直臂下壓】2種做法.mp4
103.背部塑造—【寬握坐姿斜拉】中下斜方肌_菱形肌【避免代償】.mp4
104.背部塑造-【坐姿寬距斜拉】側(cè)重肩胛內(nèi)側(cè)肌肉.mp4
105.背部塑造—【坐姿繩索拉背】斜方肌中下+背闊肌.mp4
106.居家訓(xùn)練-【萬能的彈力帶】背部篇.mp4
107.背部塑造—【羅馬椅挺身】腰椎健康才能做.mp4
108.背部塑造—【墊面豎脊肌訓(xùn)練】腰椎損傷者也可做.mp4
109.肩部塑造—【肩外旋肌群】就這樣練 但不要貪多.mp4
110.肩部雕塑—后束【外旋俯身啞鈴飛鳥】岡下肌 小圓肌都有.mp4
111.肩部更新-【后束三合組訓(xùn)練動作】.mp4
112.肩部雕塑—后束【45度仰臥面拉】避開搖晃與上斜方肌借力.mp4
113.肩部塑造—肩外旋肌群【仰臥繩索面拉】（更新）.mp4
114.肩部更新-【后束訓(xùn)練-內(nèi)旋位啞鈴飛鳥】.mp4
115.肩部塑造—后部超級動作【側(cè)臥拔刀3部曲】.mp4
116.肩部塑造—后肩【拔刀三部曲】再解析.mp4
117.肩部雕塑—中后部【鋼線面拉】訓(xùn)練是靈活的.mp4
118.肩部塑造-【中束 新】坐姿單臂啞鈴側(cè)平舉.mp4
119.肩部塑造—中束動作【更安全的提拉做法】.mp4
120.肩部雕塑—中束【拔刀 二刀流】上斜方肌有效避開.mp4
121.肩部塑造—中束訓(xùn)練分析【側(cè)平舉類】.mp4
122.肩部塑造—中束【多角度飛鳥】這樣才能沒缺陷.mp4
123.肩部雕塑—前中束【坐姿推舉分析】這個知識你必須知道.mp4
124.肩部雕塑—前束【各種前平舉】.mp4
125.手臂訓(xùn)練—三頭肌理論篇.mp4
126.手臂訓(xùn)練—【三頭肌】必懂安全建議.mp4
128.手臂訓(xùn)練—【三頭肌】滑輪下壓類動作.mp4
129.手臂訓(xùn)練—【三頭肌】凳面臂屈伸+啞鈴雙臂屈伸.mp4
130.手臂訓(xùn)練-【三頭肌】俯身單臂啞鈴臂屈伸.mp4
131.手臂訓(xùn)練-【二頭肌】這節(jié)課必須懂.mp4
132.手臂訓(xùn)練—【二頭肌】前臂旋轉(zhuǎn)與訓(xùn)練關(guān)系.mp4
133.手臂訓(xùn)練—【二頭肌】垂式+反握彎舉.mp4
134.手臂訓(xùn)練—【二頭肌】肩屈位彎舉.mp4
135.手臂訓(xùn)練—【二頭肌】側(cè)重長頭發(fā)展.mp4
136.手臂訓(xùn)練-【二頭肌】形態(tài)分析.mp4
137.手臂訓(xùn)練-【二頭肌】訓(xùn)練法講解.mp4
138.臀腿訓(xùn)練—【踝關(guān)節(jié)靈活】拉腓骨.mp4
139.臀腿訓(xùn)練—【踝關(guān)節(jié)靈活】脛骨前肌松街.mp4
140.臀腿訓(xùn)練—【踝關(guān)節(jié)靈活】小腿后側(cè)松解.mp4
141.臀腿訓(xùn)練—【踝靈活】蹲姿小腿拉伸比目魚).mp4
142.臀腿訓(xùn)練—【踝關(guān)節(jié)靈活】直膝拉伸.mp4
143.臀腿訓(xùn)練—【髖靈活】01四足位.mp4
144.臀腿訓(xùn)練—【髖靈活】02 這個動作特別好.mp4
145.臀腿訓(xùn)練—【髖靈活】趴青蛙 拉伸.mp4
146.臀腿訓(xùn)練—【髖靈活】靠墻躺著拉內(nèi)收.mp4
147.臀腿訓(xùn)練-【髂腰肌松解】.mp4
148.臀腿訓(xùn)練-【髂腰肌弓步拉伸】.mp4
149.臀腿訓(xùn)練—【拉伸髖屈肌群】階段拉伸.mp4
150.臀腿訓(xùn)練—【穩(wěn)定訓(xùn)練】腰椎骨盆穩(wěn)定+足弓.mp4
151.臀腿訓(xùn)練—【闊筋膜張肌_臀中肌】松解.mp4
152.臀腿訓(xùn)練—【筋膜球臀部松解】.mp4
153.臀腿塑造-【膕繩肌松解】杠鈴桿松解大法.mp4
154.眼鏡蛇挺身-【腰椎曲度恢復(fù)+腹肌拉伸】.mp4
155.臀腿訓(xùn)練—【深蹲】男士深蹲這樣.mp4
156.臀腿塑造-【臀部肌肉拉伸】.mp4
157.臀腿訓(xùn)練—【后撤步蹲】這個我推薦.mp4
158.臀腿訓(xùn)練—【半蹲】女士臀訓(xùn)適用.mp4
159.臀腿訓(xùn)練—【杠鈴硬拉模式學(xué)習(xí)】.mp4
160.臀腿訓(xùn)練—【啞鈴單腿硬拉】好動作推薦.mp4
161.臀部塑造-【掉胯動作】YYDS.mp4
162.臀腿塑造-【側(cè)臥屈髖90度髖內(nèi)旋自重訓(xùn)練】.mp4
163.臀腿訓(xùn)練-【側(cè)臥單腿屈髖外旋訓(xùn)練】.mp4
164.I臀腿訓(xùn)練—【臀橋 臀推】精講.mp4
165.臀腿訓(xùn)練—【超級蚌式開合】.mp4
166.臀腿-【硬拉教學(xué)】拆解01篇.mp4
167.臀腿-【硬拉教學(xué)】拆解02篇.mp4
168.臀腿-【伸髖提膝】必練動作啊.mp4
169.臀腿訓(xùn)練—【螃蟹步】多重元素變式.mp4
170.臀腿訓(xùn)練—【髖外旋肌訓(xùn)練】深層小肌肉.mp4
171.臀腿訓(xùn)練-【坐姿髖外展】.mp4
172.IMG_0185.MOV.mp4
173.IMG_0189.MOV.mp4
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175.IMG_0188.MOV.mp4
176.IMG_0186.MOV.mp4
177.核心激活-核心激活訓(xùn)練01.mp4
178.核心激活-核心激活訓(xùn)練02.mp4
179.臀腿更新-【髖靈活度訓(xùn)練】單腿支撐后坐.mp4
180.臀腿更新-【超級蚌式】進(jìn)階與退階練法.mp4
181.【媽媽臀調(diào)整】動作 墊面左右轉(zhuǎn)髖.mp4
182.【媽媽臀調(diào)整】動作 肘支撐腰椎伸展.mp4
183.【媽媽臀調(diào)整】動作 仰臥雙90呼吸訓(xùn)練.mp4
184.【媽媽臀調(diào)整】動作 啞鈴版單腿硬拉.mp4
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